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忘年会、新年会の時期が近付いてくると気になるのが食べ過ぎ飲み過ぎだと思います。
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気になる事に…

そこでウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単エクササイズをご紹介してみたいと思います。

１．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。

２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。

３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。

４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて上に上げ、ダンベル側のウェストを伸ばします。

６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を伸ばした時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

普段の生活でウェストを横に縮めたり伸ばしたりする事はあまり無いと思うので、左右交互に10回ずつを毎日継続して行なう事でウェストのくびれが出てくる様になると思います。

ポイントとしては上半身だけを縮めたり伸ばしたり回したりすると言う事で、下半身は動かさないと言う事です。そうする事で効果はかなり変わってくると思います。

しかも家で出来ると言う事でいつでもどこでも実践出来ると思いますので、是非実践してウェストをくびれさせましょう。

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